三湘都市报全媒体记者 李琪 通讯员 黄璨 何睿

湖南入冬阴冷潮湿，一碗热汤成了不少市民的养生首选。11月4日，在湖南省卫健委“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院副院长、中医骨伤科主任医师吴官保提示，本地养生不能照搬北方猛补思路，温阳祛湿要兼顾。

地域气候有特点，进补切忌照搬北方模式

湖南冬天少有北方的干冷严寒，多雨阴冷、寒湿交织，湘北湖区水汽偏重，湘南山区昼夜温差悬殊。寒湿之邪容易侵入体内，引发关节酸痛、脾胃虚寒等问题。吴官保提出，湖南立冬养生，重在温阳和祛湿并行，把握“温而不燥、补而不过”的原则。

立冬温补良方，当归生姜羊肉汤适配虚寒人群

湖南人“立冬第一碗汤”怎么喝？吴官保表示，适合湖南人的立冬养生汤，首推当归生姜羊肉汤。该方源自《金匮要略》，羊肉可温补气血、驱散寒邪，当归补血活血，生姜温中散寒，适合常年怕冷、手脚冰凉、容易疲惫乏力的虚寒人群。

山药排骨黄芪汤、牛肉茯苓薏米汤也是不错选择，兼顾健脾祛湿，契合湖南人外有寒湿、内里易生燥热的体质特点。

喝汤三大误区，很多人都中招

不少市民喝汤进补存在认知偏差。专家提醒，不要迷信药材越贵滋补效果越好，盲目添加人参、鹿茸、虫草等，进补过度极易上火；别只喝汤不吃肉，蛋白质大多留存于肉中，汤肉同食才能补足营养；浓汤不是越热越辣越好，大量热性食材炖煮的浓汤，容易引发口干长痘、咽喉肿痛。

顺应冬藏养阳气，起居运动跟着节气调

立冬养生核心在于藏阳、补肾、防寒。顺应闭藏规律，尽量早睡晚起，做好头颈、腰腹、脚踝重点部位保暖，多晒太阳扶助阳气；情绪上少大起大落，减少内耗，避免扰动阳气。运动优选上午9时至11时、下午2时至4时，散步、太极、八段锦等舒缓运动为宜，微微出汗即可，大汗淋漓会耗散阳气。

作者：李琪

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来源：三湘都市报