三湘都市报10月7日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 蔡明昊）国庆假期即将画上句号，不少市民已经提前感受到复工带来的压力。想到即将回归岗位心里莫名发紧，身体明明疲惫，却舍不得放下手机熬夜；待到上班之后，闹钟多次响起不愿起床，坐到工位上大脑迟迟无法“开机”，注意力涣散、做事效率低下，情绪容易烦躁焦虑。有不少市民出现类似状况后，心生担忧，怀疑自己是不是心理生病了。湖南航天医院精神心理科医师蔡明昊今日提醒，长假过后出现这类身心不适十分普遍，无需过度恐慌。
“节后综合征”并非医学病症
医生解释，大家口中的“节后综合征”并不是临床医学上的正式诊断，只是对假期结束后一系列短暂躯体、情绪不适的通俗概括。长假期间，原有规律作息被打破，不少人晚睡晚起、四处出游聚会，日常工作压力暂时搁置。当假期骤然结束，需要快速从松弛休闲模式切换至紧张的工作模式，大脑和身体来不及同步调整，就会产生各类应激反应。
具体可表现为睡眠节律紊乱、浑身疲劳乏力；专注力变差，工作效率大打折扣；情绪上烦躁不安、焦虑低落；部分人还会出现食欲波动、肠胃不舒服，内心对上班产生较强抗拒感。蔡明昊强调，出现这些症状，多数情况下不等于患上心理疾病，仅仅是身心在重新适应原有生活节奏。
收心不必强求立刻“满血复活”
专家建议，收心切忌急于求成，不必强迫复工第一天就达到百分百的工作状态，循序渐进调整更为科学。
首先逐步修正作息，减少熬夜、睡懒觉的行为，固定睡觉、起床时间，睡前尽量少刷手机，重建稳定昼夜节律。工作初期先梳理任务清单，分清轻重缓急，优先完成简单易落地的小任务，再慢慢接手复杂工作，不要因为短暂状态不好过度责备自己。
闲暇时间多开展散步、慢跑、拉伸等适度运动，白天多接触自然光，缓解身体疲惫。也可以通过整理行李、翻看假期照片、打扫房间这类小事，给自己一个假期落幕的心理仪式，完成心态过渡。
蔡明昊特别提醒，绝大多数节后不适，会随着作息、工作步入正轨自行缓解。倘若长期存在情绪低落、焦虑失眠，症状迟迟得不到改善，严重干扰日常工作、社交与生活，就不能简单归结为“还没收心”。
一旦发生持续兴趣减退、重度焦虑，甚至出现自伤相关想法，一定要及时前往医疗机构寻求专业心理干预。假期的结束不代表快乐终结，留给身心多一点适应时间，从容开启后续生活。
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来源：三湘都市报
