三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 仇娜 肖靓宜

25岁的长沙市民小美（化名）为快速瘦身，接连采用爬楼、暴走、骑行等高强度减肥方式，短短10余天便出现膝关节剧痛、无法弯曲的症状，经长沙市中医医院（长沙市第八医院）芙蓉院区针灸康复科诊断，系过度运动导致膝关节损伤。

9月12日，记者从该院获悉，近期因不当减肥引发膝关节问题的年轻患者数量显著上升。医生提醒，网红减肥法虽见效快，但极易对膝关节造成不可逆伤害。

网红减肥法暗藏膝关节损伤风险

医生指出，减肥本身是健康行为，但错误的运动方式会让膝关节承受巨大压力，当前流行的暴走、爬楼、骑行三种减肥法均存在明显伤膝隐患。

暴走运动中，每日两万步以上的高强度行走，会使膝关节软骨持续反复摩擦，由于软骨无血管供血，仅依靠关节液获取营养，长期不间断运动将导致软骨营养供给不足，逐渐磨损变薄；爬楼梯虽燃脂效率高，但对膝盖压力极大，上楼梯时膝关节承受体重3至4倍压力，下楼梯时更是高达5至6倍，60公斤体重者下楼时单膝冲击力超300公斤，不良姿势会进一步加剧磨损；骑行运动若姿势不当同样伤膝，坐垫过低、档位过重、运动时长过长，会使膝关节压力陡增，肌肉疲劳后失去保护作用，直接损伤关节。

此外，急于求成、运动不休息、姿势歪斜、穿无缓冲平板鞋等行为，均会大幅提升膝关节损伤风险，膝关节炎患者、半月板损伤者、髌骨软化者及BMI超28的肥胖人群，不建议进行高强度运动。

科学护膝有方法，减脂需循序渐进

针对膝关节损伤的处理，医生给出分阶段解决方案。急性期患者若出现膝关节红肿热痛、活动受限，需立即休息并冰敷，每次15至20分钟，每日3至4次，可配合针灸、中医定向透药等疗法缓解症状，此阶段严禁热敷。恢复期患者以中医外治为主，棍针拨筋、火熨术、隔姜铺灸等方式，可有效松解粘连、温通经络、缓解疼痛，若症状无改善需及时就医。

日常养护膝关节需做好四件事：加强股四头肌锻炼，推荐靠墙静蹲，每日3至5组，每组30秒至1分钟；控制体重，每减重5公斤可减少膝盖15公斤压力；注意关节保暖，避免寒冷刺激加速软骨退变；适当补充软骨素，辅助维持软骨弹性。

该院针灸康复科负责人叶晓红强调，膝关节软骨一旦受损无法再生，减肥应以健康为前提，切勿以牺牲关节寿命为代价。科学减脂需循序渐进，选择适合自身的运动方式，才能实现健康瘦身与关节保护的双重目标。

责编：陈舒仪

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来源：犇视频