三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 周科宏 钟娟
三月，万物生长，也是孩子们一年中生长发育的黄金季节。近段时间湖南中医药大学第二附属医院来了不少带着“长高”期盼的家长。
春天是孩子身高潜能的“解锁期”，用对方法，孩子长高往往事半功倍。如何利用“天时”助力孩子长高？3月10日，该院药学部副主任药师刘红梅支招。
春天为何适合孩子长高
刘红梅介绍，从现代医学来看，春季日照时间逐渐延长，孩子们户外活动增多，皮肤经紫外线照射合成的维生素D随之增加，这种至关重要的营养素能促进钙的吸收，为骨骼发育提供原料。
从中医学说而言，春属木，与肝相应，肝主筋、主疏泄，肝气舒畅则筋骨得养、气血调畅。此时若顺势调理脾胃、补益肾气，便能更好地助力营养吸收与生长发育。
家长这样把握“拔节期”
刘红梅结合临床经验，给出了几项切实可行的养护建议。
保证孩子接受充足的日照，每天安排30分钟左右的户外活动有利于孩子骨骼生长。气温适宜时，可适当露出前臂和小腿，让皮肤与阳光亲密接触来促进维生素D的合成。维生素D在骨骼发育中的角色好比“开门人”，钙质再充足，没有维生素D的引导，也难以顺利进入骨骼。
均衡饮食注意营养素补充，均衡饮食是为生长提供源源不断的“建材”。刘红梅指出，蛋白质、钙、锌、维生素等营养素缺一不可。日常餐盘中应有奶类及奶制品、鸡蛋、鱼类、豆制品、各色蔬菜的身影。天然食物是优选来源，乳制品的钙吸收率较高且来源稳定。若确需额外补充钙剂，务必在医生指导下进行，切莫自行其是。
适量运动刺激骨骼生长，每天30分钟以上的中高强度运动，如跳绳、篮球、游泳、摸高跳等，都是不错的选择。规律运动不仅直接作用于骨骼，还能改善睡眠质量，形成良性循环。
“说到睡眠，生长激素的分泌规律决定了它的重要性。22时至次日2时是分泌高峰时段，规律作息对身高增长意义重大。”刘红梅建议，2至5岁的儿童每天睡10至13小时（含午睡），而6至12岁的儿童每天可以睡9至12小时，至于13至17岁的青少年每天保障8至10小时的睡眠。
链接：几道常见药膳助孩子长个
黄芪炖鸡汤（补气养血）
材料：黄芪10克，鸡肉200克，红枣5颗，枸杞10克，姜片适量。
做法：鸡肉焯水去腥；将黄芪、红枣、枸杞、姜片与鸡肉一起放入炖盅；加适量清水，炖煮1—2小时，调味即可。
山药莲子粥（健脾养胃）
材料：山药100克，莲子20克，粳米50克，红枣5枚。
做法：山药去皮切块，莲子去心；将粳米、莲子、红枣一起煮粥；粥快熟时加入山药，煮至软烂即可。
太子参炖肉（益气健脾）
材料：太子参10克，瘦肉100克，红枣5枚，姜片适量。
做法：瘦肉切块焯水；将太子参、红枣、姜片与瘦肉一起炖煮1小时，调味即可。
桑葚黑豆汤（补肾养血）
材料：桑葚干10克，黑豆50克，红枣5枚。
做法：黑豆提前浸泡2小时；将桑葚、黑豆、红枣一起煮汤，煮至黑豆软烂即可。
四神汤（健脾助运）
材料：茯苓10克，莲子10克，芡实10克，山药10克，猪肚或排骨适量。
做法：将药材洗净，猪肚或排骨焯水；将所有材料一起炖煮1—2小时，调味即可。
杜仲牛骨汤（补肾强骨）
材料：杜仲10克，牛骨500克，枸杞10克，姜片适量。
做法：牛骨焯水去腥；将杜仲、枸杞、姜片与牛骨一起炖煮2小时，调味即可。
需要注意的是，孩子要避免过度进补，慎用鹿茸、紫河车等药材，以免引发性早熟反抑制生长。
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