三湘都市报6月11日讯（记者 田甜）紧张刺激的高考终于落下了帷幕。不少高中毕业生都迫不及待地想要“燃烧”自己的小宇宙。追剧、打游戏、通宵......早就是被提上了假期议程。却不知，正是在高度紧张后的狂欢期，“考后综合症”成为了高中毕业生多发心理疾病。

今日，记者采访相关专家，解读什么是“考后综合症”？应该怎么正确避免与应对？

警惕四类“考后综合症”

“大考后由于压力骤减，考生过分放纵自己，使得生活作息等与考前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、录取等一系列应激情绪中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，可能会出现损害身心的各种状况。我们把这种状态统称为考后综合症。”湖南省第二人民医院儿少心理科心理治疗师卢雅君介绍，高考结束后，她接待了不少前来咨询的学生，问题主要集中表现为四种类型。

过度放纵型：许多考生因长时间辛苦学习及煎熬的备考岁月，考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，家长也会默许孩子这种放纵的行为，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途。

郁郁寡欢型：部分考生会因自己发挥得不好，成绩不理想而出现“抑郁型”心理。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。这时候，有可能挫折导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。

不确定未来型：高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越担心想得越多，想得越多担心更重，陷入一个死循环无法自拔。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生出现失眠，甚至抑郁情绪。

茫然若失型：紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

学会这三招，远离“考后综合症”

如果出现了以上此类情绪，我们该如何正确的调节呢？卢雅君给出了详细的解答：

1.合理作息，利用假期多多实现“小目标”

首先要强调的是，考后的适当放松是必要的也是必需的，适度放松是积蓄能量，也是为下一次爆发做准备。家长朋友们可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等。高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了，应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验；

2.积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”

考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。

如果可能的话，可以向正在上大学的朋友们去倾诉，因为他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而正在享受愉快的大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。

3.理性面对，及早制定下一步计划

高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步生活学习计划和方案。

责编：吴岱霞

来源：三湘都市报