三湘都市报4月14日讯（记者 田甜 通讯员 石荣 视频 实习生 任杏梓）“北上广不相信眼泪，长株潭晒不干棉被”，将近一个多月的阴雨绵绵，让不少长沙人情绪低落，好心情都随着太阳一起“流浪出走”了。不少人在抱怨天气的同时，也察觉自己似乎被坏情绪“缠身”。
记者从湖南省第二人民医院心身医学科了解到，近期科室门诊和住院人次增幅近三成，其中季节性情感障碍人群较为凸显，而持续阴雨天就是最大的诱因。面对这些不招人喜欢的“坏情绪”，我们该怎样调节呢？今日，记者采访相关专家为大家做详细解读。
天气影响情绪，“心病”患者明显增加
“我们首先要明白，情绪本身就是会受到天气影响的。最近持续阴雨天，可能导致潮湿与气压的变化，从而影响我们的感受。比如潮湿天更易让人感到疲劳与激越。气压的变化容易影响人的心境，引发头疼等。”湖南省第二人民医院心身医学科副主任医师李莉解释，阴雨天气光照不足容易让人产生抑郁情绪，这可能与维生素D3的分解，五羟色胺降低有关。五羟色胺就是大众所说的那个“快乐因子”了。它的水平是影响我们心境变化的一个重要因素。
“前几天我们这里就接诊了一位患者，她曾在三年前确诊为抑郁症，经系统治疗后，逐渐康复停药，生活工作皆为顺利。然而，长沙连日阴雨，空气潮湿阴冷，外出不便。久而久之，这位女士逐渐开始出现复发心情差、总感疲乏无力，烦躁易怒，总觉得天下雨就是在嘲笑她是个悲剧，天下雨就是在可怜她、同情她的遭遇。在负面情绪的影响下不愿外出活动、整天卧床不起，不愿上班，也不愿与家人沟通交流。”李莉说，最近前来就诊的人数明显增加，但是大家一定不要害怕接受自己的坏情绪，如果出现了食欲改变，尤其渴望甜食或淀粉类食物；体重增加、活力下降、疲劳、嗜睡倾向；注意力难以集中、易怒；回避社交场合、感到焦虑和绝望等，就需要到专业的地方评估就诊，“心理问题越早干预效果越好。”
专家：学会调节自己的坏情绪
如何正确的在日常生活中调节自己的情绪呢？李莉给出了建议。
1、增加人际交往。避免经常独处，要多参加聚会和集体活动，多与朋友、家人聊聊天，“吐吐槽”，及时排解和释放负性能量。
2、增加运动锻炼。让身体动起来，跑步、游泳、骑单车等这些方式，都可以帮助缓解不良情绪。如果工作非常忙，那我们可以做一些简单的调整。比如，上班时不坐公交车，不开车，选择步行上班；在办公室备一些跳绳或瑜伽垫，休息的时候可以进行一些简单的活动；回家以后，从事一些轻体力的家务活动。
3、调整生活工作环境。古人说“天昏昏兮人郁郁”，天气无法改变，那我们则可对起居和工作环境进行有意布置。比如增加灯光的照射，让室内更明亮；再如增加一些色彩亮丽的装饰，或养一些绿植和花卉，将环境尽量营造得“阳光”些，从而能够增加心理“阳光”的感受。
4、保证充足睡眠。营造舒适的睡眠环境，不要熬夜，尽量早睡早床，午休的时间可适当增加，但是不能超过1小时。充足的睡眠可以促进褪黑素的分泌，让情绪得以改善。
5、改善饮食结构。多补充优质蛋白，多摄入蔬菜水果。还可适当补充一些巧克力、干果等，增加多巴胺分泌，增加愉悦感。尽量减少冷饮和冰凉食物，此类食物可能会损伤阳气，使人更感疲惫。
6、 学会自我减压。每天可进行冥想、呼吸放松训练，也可在夜间入睡前，泡热个水澡或热个水脚，为身心减压。
7、增加兴趣爱好。梳理并增加自己感兴趣或让自己愉快感较多的事情，看电影、听音乐、吃美食，甚至旅行等等，让心情更舒畅。
延伸：持续低温阴雨，还有这些疾病要注意
阴雨天气温低，中风患者增加一至三成
湖南省第二人民医院国家高级卒中中心刘秋庭教授提醒，长沙近期持续低温阴雨天气，医院脑卒中特别是脑出血的就诊人数比平时增加 1-3 成。这主要是因为气温下降后，人体内去甲肾上腺素分泌增加，使得血管收缩强烈，血压升高，容易引发脑卒中。
刘秋庭建议，寒冷天气下，老年人要注意保暖，减少室外活动；室内空调温度不要调得太高，以防室内室外温差太大，对血管刺激加大；注重加强高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病等基础疾病的管理，尤其要坚持监测血压，当发现血压偏高时，要及时咨询医生。此外，有卒中病史的人群更要加强预防，不可掉以轻心。
流感高发期，有感冒症状需警惕
重症医学科张亦文主任医师介绍，流感重症患者一般有三种情况，一是流感引起脑病，二是流感引起严重肺炎，导致急性呼吸窘迫综合征，三是流感引起肺部塑形性支气管炎。目前重症流感患者当中，大部分是呼吸道疾病，但如果患者没有得到及时的救治，可能会因为呼吸窘迫造成呼吸衰竭进而危及生命。
专家提醒，目前仍是流感高发时期，如果有感冒发烧症状，要特别注意自己的精神状态。建议大家增强体质和机体免疫力，包括作息有规律、营养均衡、适量运动和锻炼，
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来源：三湘都市报
