文/视频  三湘都市报全媒体记者李琪 实习生 孙昕 通讯员 杨正强 唐雄略

年轻时，总觉得有大把的健康可以挥霍，于是恣意的熬夜、饮酒、胡吃海喝。但这些“肆无忌惮”，只会让年轻人的健康在不知不觉中，逐渐透支。

年轻人如何自救？如何帮助年轻人远离年轻化的“老年病”，多位专家开出了“处方”。

举措一

养成健康生活方式，合理饮食科学锻炼

“养成良好的生活和饮食习惯，健康作息，合理饮食，科学锻炼对于年轻人来说十分重要。”全国政协委员、湖南省郴州市第一人民医院急诊科主任徐自强建议，年轻人应提高自律意识，少吃高盐、高糖的食物，坚持正确的作息时间，坚持科学锻炼，增强自身体魄。

长沙尚善堂中医诊所副主任医师易延长表示，养成健康的生活习惯，需要学会情绪管控，保持愉悦的心情，学会处理生活工作上的压力，这是预防疾病最重要的环节。

易延长说，运动管控也要加强，每天要保持一定的运动量，散步的时间以晚饭后为主，不要量太大过于疲劳。年轻人尤其是需要久坐的人士，保持一定量的运动，可以做一些轻微的运动，例如快步行走、打羽毛球、乒乓球等，加大身体的运动量，提高各种机能。青少年的运动，家长一定要重视。特别是放假期间，一定要督促孩子，睡好吃好运动好，注重规律饮食，营养搭配，增强身体的免疫力，更好地抵抗各种疾病。

举措二

构建干预管理体系，弥补管理数据缺口

随着年轻人患上老年病的案例不断出现，提升“老年病”在年轻人中的知晓率，让更多年轻人了解和掌握常见“老年病”的预防措施至关重要。

在大众的认知中，普遍认为“老年病”只是老年人才会得的病，众多年轻人往往认为这些疾病“与我无关”“等我老了才会得”，所以肆无忌惮、无所顾虑。

长沙尚善堂中医诊所副主任医师易延长坦言，大多数“老年病”的年轻患者，具有检查率低、治疗率低的特性。许多年轻人自认为，身体强壮，一些疾病挺一挺就能过去，很少去医院检查和治疗。这样的错误认知，导致错过“早发现，早治疗”的良机，把小毛病拖成了“老年病”。

易延长建议，有关部门应通过宣传和引导，提高公众健康体检意识，进一步提高公共卫生服务水平，让广大年轻人掌握基本的健康营养知识，养成健康文明生活方式，提高自身预防疾病的能力。

专家们还提出，应继续加快建设心脑血管、糖尿病、脑卒中等“老年病”的临床医学数据示范中心，加强国家层面的年轻人健康风险干预管理的措施，加强老年病健康知识在年轻群体中的进一步普及，对于遏制“老年病”年轻化势头至关重要。

举措三

建立风险预测模型，根据人群制订干预方案

《“健康中国2030”规划纲要》指出，要构建国家医学科技创新体系，建设心脑血管等临床医学数据示范中心。专家呼吁，按照这个纲要的要求，要加快建设心脑血管、糖尿病、脑卒中等“老年病”的临床医学数据示范中心，加强国家层面的年轻人健康风险干预管理。

易延长透露，目前备受关注的疾病“风险预测模型”，在心血管疾病、糖尿病等“老年病”预防中，能起到非常重要的作用，加快对年轻人、老年人等不同风险人群制定不同的干预管理方案。

此外，各级医疗机构还可对不同风险人群，制定不同的管理方案，加快对年轻人、老年人等不同风险人群制定不同的干预管理方案，有利于提升防治“老年病”年轻化的能力。

举措四

促推互联互通，融入“互联网+医疗”模式

除了大部分年轻人“年轻抗造”“撑一撑就没事了”的思想影响，绝大多数的年轻人身体不适要熬到实在扛不下去才会去医院看病，背后的因素，是因为就医需要耗费一定的时间和人力。

比如，去医院看个偏重的感冒，挂号后就诊要排队，就诊结束后拿药也得排队，看普通感冒一次可能要花几百元，他们宁愿选择熬过去或者自行吃药。

在这种心态的影响下，即使“老年病”早已在身上“出现端倪”，也有可能因为一拖再拖，小毛病变要命。

专家们表示，而随着互联网科技的不断发展，医疗信息互联互通，人工智能等高科技的融入，逐渐衍生出“互联网+医疗”新的看病模式。在家就可以远程问诊，线上询医，大大提升看病的效率，更加便捷可操作，更符合年轻患者的看病习惯。

互联网医疗平台的融合应用，有利于加强糖尿病、高血压、心脑血管疾病等“老年病”的健康管理。期望可以有效提高年轻人的问诊看病的几率，将“老年病”的苗头及早扼杀在摇篮之中。

支招

健康饮食，专家给出四点建议

针对饮食健康，国家级营养保健专家、湖南省胸科医院主任医师唐细良提出以下具体建议：

1.可以适当吃一些新鲜蔬果。由于新鲜、有色的瓜果蔬菜，富含维生素、矿物质、膳食纤维，能够补充人体所需要的多种营养物质，维持机体营养平衡。

2.饮食要淡，质地要软。日常饮食忌高盐、高油、高糖，菜品口味要清淡，尽可能避免辛辣油腻的食物，建议每日食盐量不超过6克。鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。此外，高龄老年人的口腔分辨能力减弱，应选择少带刺、带骨的食物。

3.数量要少，质量要高。日常生活不宜吃过多的食物，同时，饮食质量要跟上，可以多吃豆制品、蛋类、牛奶等含蛋白质高的食物，日常要控制糖类摄入，减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

4.日常生活中减少夜宵次数，晚上尽量不要过多进食，严禁过度酗酒、吸烟等，少吃垃圾食品与外卖。

作者：全媒体记者李琪 实习生 孙昕 通讯员 杨正强 唐雄略​

责编：陈舒仪

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