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健康文明,从我做起 ----青少年健康文明生活系列科普

发表时间: 2018-11-05 09:22:45

作 者: 实习生 郑晨红

来源: 三湘都市报

关注: 8374

青少年是祖国的未来,民族的希望,作为自己健康的第一责任人,养成健康文明的生活方式,可有效预防身心疾病。

 

青少年是祖国的未来,民族的希望。青少年一般是指1019周岁,是身体、心理和社会功能发展的关键时期。这一时期,青少年身体外形明显变化,体内机能迅速健全,第二性征出现,自我意识逐渐增强,认知、情感、意志、个性发展逐渐成熟,人生观、价值观逐渐形成。青少年作为自己健康的第一责任人,养成健康文明的生活方式,可有效近视、肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题,能降低肺结核、流感等传染病威胁,可避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时,可使青少年受益终身。从今天起接下来的一段时间,小编将陆续为青少年朋友们送上健康文明生活方式的相关小常识,希望广大的青少年能逐渐养成良好的生活习惯,拥有健康的体魄!

 

 

青少年朋友们,你可知道什么是健康文明生活方式?


 


合理膳食,促生长发育

青少年健康文明生活方式之一 --合理膳食


青少年生长发育迅速,对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育,乃至一生健康的保障。


1.   了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。


  

2.   保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。


 

3.   食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。


 


4.   合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。


 


5.   足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。


 


6.   不偏食节食,不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。


 


7.   饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。



科学运动,强健体魄

青少年健康文明生活方式之二 ----科学运动


科学运动可以强身健体,有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题,并能促进心理健康。


1.   保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。


 


2.   运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。

 

 

 

3.运动要循序渐进,运动量不宜过大。运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

 

 


来源:湖南省疾控 

 

 

 

 

 

 



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