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预防 | 看书下棋打麻将,这些方法可预防老年痴呆症

发表时间:2018-10-20 07:49:11

作 者:记者 李琪 通讯员 王洁 刘莉

来源:三湘都市报

关注:13668

改变生活方式,三分之一的病例能有效干预

   

“全球有超过三分之一的痴呆病例,可通过风险影响因素的生活方式干预得到预防。”中南大学湘雅医院科研部主任、神经内科主任医师沈璐教授透露,2017年,医学界权威杂志《柳叶刀》在报告中提出一个新的痴呆症风险人生历程模式,展示了在人生不同阶段可能改变的风险因素,发现约有35%的痴呆症病例通过九项可改变的危险因素进行干预。

    

在中年时期,有高血压、肥胖等健康隐患,就需要控制。老年时期的抑郁症、糖尿病、缺乏锻炼、抽烟、很少与社会接触等因素,都属于易患老年痴呆症的危险因素。


【科学预防】打牌确实可防痴呆,饮酒要适量

    

如何科学预防老年痴呆症? 根据沈璐教授、湘雅医院神经内科主治医生翁翎,以及助理研究员焦彬医师的专业讲述,记者整理总结出了如下几条:

    

1.多用脑。研究显示,认知训练可以降低痴呆的发病风险。建议根据自己的爱好,选择一些感兴趣的事情来训练大脑,如读书、看报、打麻将、下棋等等。

    

2.保护听力。听力丧失者患上中度认知障碍症的可能性大约是听力正常者的三倍。中度认知障碍症患者在说话内容和流利程度方面比认知正常者衰退速度更快。

    

英国的一项新研究称,佩戴助听器可以使老年痴呆的患病过程最多放慢75%。

    

3.充足睡眠。有研究显示,睡眠呼吸障碍(SDB)会促进认知障碍的发生,通过有效治疗,可降低发生痴呆风险。充足而不间断的睡眠有助于大脑自我修复。良好的睡眠可以改善脑细胞的功能。

    

4.健康饮食。沈璐教授表示,健康的饮食习惯,可保护认知功能和降低痴呆症风险。来自瑞典的一项研究发现,坚持北欧人谨慎的饮食模式(包括非根茎类蔬菜、水果、鱼、家禽肉和茶)的人群的认知状态更佳。



同样适用于老年痴呆症预防的,还有地中海饮食模式(见上图)。这种模式建议摄入较多的粗粮、水果、蔬菜、鱼类和橄榄油;摄入中等量的乳制品和酒精,对于红肉要少吃,每个月才能吃一次。

    

专家建议食用橄榄油、菜籽油等;猪油和花生油等少食用。

    

5.控制“三高”和降低体重。高血压、高血脂、糖尿病以及肥胖等均会增加痴呆发病的风险,建议患有高血压、高血脂、糖尿病或者肥胖症的患者及时就诊,积极控制血压、血脂、血糖,降低体重。

    

6.戒烟限酒。吸烟及饮酒会增加痴呆发病的风险,不要吸烟,同时要远离二手烟;已经吸烟的要积极戒烟,必要的情况下可以到医院的戒烟门诊就诊;同时,注意饮酒要适量。

    

7.多运动。运动会降低痴呆发病的风险。建议保持每周3次以上、每次30分钟以上有规律的运动习惯,如游泳、散步、跳舞、打太极拳等。

    

8.多参与社交活动。社会活动和人际关系可以预防或延缓痴呆。可以多参加一些社会活动,如参加公益活动、社区活动、当义工等。

    

【现学现用】多做手指操,预防老年痴呆

    

重阳节前夕,中南大学湘雅医院学术报告厅举行了关注阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆症”)的公益健康知识讲座。活动中,一个“学做手指操,预防老年痴呆”的环节,成为了现场的热点。

    

专家表示,手及手指活动时,可以大范围地兴奋脑细胞,起到调整和提高大脑功能的作用。此外,手指活动时脑血流量会比手不动时显著增加,这对于促进大脑发育,改善大脑功能具有非常重要的意义。

    

这套手指操怎么做?记者进行了整理。

    

【第一套】两手张开,先弯曲两手大拇指,然后逐渐弯曲其他四指,直到两手握拳。然后从小指开始,逐个伸直五个手指,直到两手手掌完全张开。这个动作可反复进行。

    

【第二套】两手握拳,左手大拇指握在里,右手大拇指握在外,然后松掌再握拳,将两个大拇指换位置。这个动作可反复做。

    

【第三套】用一只手用力拉另一只手的每一根手指,两手相互交替地拉。

    

【第四套】先将两手握拳,然后一个一个将手指松开,尽量往后伸直,使手掌变为扇形。

    

【第五套】两手伸掌,然后大拇指与食指相捏,然后松开食指,大拇指与中指相捏,再松开中指,大拇指分别与无名指、小指相捏。

     

预防流言


脚趾间长了线就会患痴呆?不见得,多按摩倒是可以预防

    

“每天群里会有人发一些预防、治疗痴呆症的内容,真不知道听谁的话。”68岁的父亲患上老年性痴呆症,带他在医院进行检查时,朱鸿飞加入了一个老年痴呆症的病友群。原本是希望从群里学到一些知识,可病友家属发的内容,经常让他难辨“真假”。

    

“说这两个脚趾中间如果有一根线,就可能会患痴呆症,我正好有一跟线。”例如大脚趾和二脚趾中间“痴呆线”的说法,就让朱鸿飞慌了神。

    

“凭借一根线就断定会不会患痴呆症,这肯定是不科学的。”湖南省第二人民医院(省脑科医院)神内二病区副主任周妮娜表示,临床的诊断都借助医疗器械完成,肉眼根本无法做出判定。

    

但多按摩脚部,促进血液循环,这对于行动能力减弱的老人,确实有一定的防病作用。

    

使用铝锅更易患痴呆症?没有证据表明铝元素是“元凶”

    

国内曾经有“传言”,生活中使用铝锅会更容易患上老年痴呆症。这个说法来自于20世纪六七十年代,一组加拿大医生检测了几份阿尔茨海默症患者尸体的大脑,发现铝离子含量高于正常人。于是就发表了铝为有害元素,与老年痴呆症有关的报告。这份报告导致很多人扔掉了家里的铝锅、滤水壶等用品。

    

后来,有医学界人士开展了对加拿大医生报告的重复实验,结果没有发现死者脑组织中的铝含量有什么明显的升高。后来,加拿大医生不得不承认,他们在对死者脑部进行病理解剖时的采样,曾存贮在铝盒中放进冰箱等待化验。真相终于大白。

    

饮食过于清淡易造成痴呆?科学家并未明确研究出病因

    

之前一篇被疯传的微信文章说,老人家退休后,对饮食过于在意,只记住要少盐少糖少油,结果患上了胆固醇恐慌症。作者特别提到,脑细胞最重要的物质就是胆固醇,这样清淡的饮食,是造成老年痴呆症高发的重要原因。

    

有专业人士解释,胆固醇广泛存在于全身各组织中,其中约1/4分布在脑及神经组织中,占脑组织总重量的2%左右,胆固醇和脑细胞确实是有关系。

    

但老年痴呆症是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统疾病,目前连科学家都没有明确研究出病因,所以饮食清淡绝不可能是造成老年痴呆症的重要原因。


记者 李琪 通讯员 王洁 刘莉



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