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湖南肥胖人群达11%,专家教你科学减重

发表时间:2019-05-15 15:58:29

作 者:记者 李琪

来源:三湘都市报

关注:9542

近日是“中国肥胖日”,结合5月12日至5月18日的“全民营养周”,中南大学湘雅三医院联合强生医疗举办了2019年中国肥胖日科普活动。

三湘都市报5月15日讯    近日是“中国肥胖日”,结合5月12日至5月18日的“全民营养周”,中南大学湘雅三医院联合强生医疗举办了2019年中国肥胖日科普活动。记者了解到,我国的肥胖现象呈爆炸式增长,肥胖已经成为严重的社会问题,科学减重刻不容缓。


湖南肥胖人群达11%


早在1948年,世界卫生组织就把肥胖列入疾病名单,确定肥胖是一种慢性代谢性疾病。肥胖可能引发糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、肿瘤,以及女性的多囊卵巢综合症等的一系列健康问题。世卫组织曾发出警告,指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险,全球每年“胖死”的人至少280万 。


然而,目前我国大众对于肥胖这种疾病的认识远远不够。近年来,我国的肥胖现象呈爆炸式增长,根据最新国际医学杂志《柳叶刀》发布数据,中国有9千万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,已高居全球榜首。肥胖已经成为严重的社会问题,科学减重刻不容缓。


据2014年流行病统计数据显示,湖南总体人数为七千多万,肥胖超重人群占5%,肥胖人群达11%,肥胖症发病率在全国属中等水平。


中南大学湘雅三医院普外科与减重与代谢外科副主任医师朱利勇介绍,许多老百姓认为肥胖不是疾病,但肥胖往往会导致高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、女性的多囊卵巢综合征、肿瘤,肥胖人群的肿瘤的发生率高于正常的5倍以上,还有脑中风、血管板块形成脑梗。吃药、打针,吃降压药只能够缓解症状,最根本是要解决肥胖问题。


这样来判断自己胖不胖


如何判断自己胖不胖?湘雅三医院普外科与减重与代谢外科副主任医师朱利勇博士介绍,在临床上,诊断肥胖以体重指数(BMI)为标准,即体重(千克)除于身高(米)的平方。针对亚洲地区人群的体质及其与肥胖相关疾病的特点,正常人的BMI指数是在18.5-24.9之间,25-27.4之间为超重,27.5以上即为肥胖。


肥胖的原因跟个人的生活节奏、饮食习惯、生活规律有很大关系。一般人通过运动和饮食调节,可以实现减重。但有很大一部分人群,在减肥的“道路”上,遭遇过“减肥—复胖”的噩梦。这要从广为国际医学界采纳的“调定点”理论说起。


专家介绍,“调定点”是维持身体正常运转的节点,好比人体的体温被调定点控制在37度左右,体重也有一个固定的调定点,用来调节饥饿感与新陈代谢,让体重维持稳定。而有些人的调定点天生就比别人高,所以即便在人工的调解下(即运动与节食),调定点仍然会跑偏跑高,再次导致“复胖”。目前,微创的手术成为有效的减重解决方案。


健康生活要这样做


朱利勇介绍,如果患者的体重指数没有达到35以上,或者没有合并症,健康生活运动和饮食成为最重要的治疗方法。


饮食方面需注意“管住嘴”,尽量避免摄入高碳水化合物的食物,高纤维、高蛋白的食物为主。中国居民膳食指南推荐,“没有腿的比两条腿的好,两条腿的比四条腿的要好”,尽量以高蛋白的鱼肉、海鲜类的、鸡肉为主,保证蛋白的摄入量。米饭以玉米、小米等粗粮替代,吃饭前建议可以先喝一碗汤,增加胃的饱腹感。


关于运动就一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟到300分钟以上,运动强度以中等强度为主,散步要5到7公里每小时的速度,相当于快走。而且每天要持续坚持30分钟以上,前面30分钟燃烧的是体内肌肉和肝脏的糖原,30分钟之后燃烧的才是脂肪,才是真正的减重。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路,最好的运动是游泳,游泳对心肺功能、四肢锻炼都有益处。


记者 李琪


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